|
|
|
2017-10-02 09:20:53, hétfő
|
| |
| |
Elegendő, ha minden reggel behúzod a hasad. Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen kockás hasam lesz ettől a gyakorlattól!
Az emberek többsége szeretne jól kinézni, azonban már kevesebben tesznek is érte, pedig erőfeszítés nélkül nem lesz formás, izmos, fitt test. A következőkben most szó esik arról a gyakorlatról, amely segít abban, hogy lapos és kockás hasunk legyen, olyan, amire mindig is vágytunk.
Íme, a gyakorlatsor!
A kezdés :
1. Viseljünk kényelmes, természetes anyagból készült ruhát.
2. Mielőtt nekifognánk az erősítéseknek, végezzünk pár egyszerű, bemelegítő gyakorlatot.
3. A gyakorlatsorokat egybeköthetjük a reggeli gyakorlatokkal, ha végzünk olyanokat, de külön is megfelelően működnek.
4. Tartsuk be a lenti leírást.
Folytatás :
1. Üljünk törökülésbe, amennyire csak tudjuk, egyenesítsük ki a gerincünket, a vállainkat húzzuk hátra, a mellkasunkat nyomjuk előre. A tenyerünket tegyük a derekunkra, ujjainkat lazítsuk el.
2. Fújjuk ki lassan az összes levegőt a tüdőnkből, az izmainkat lazítsuk el amennyire csak lehet.
3. Húzzuk be a hasunkat, amennyire csak tudjuk, de közben ne vegyünk levegőt. Maradjunk ebben a pozícióban 10-15 másodpercig.
4. Vegyünk egy kis levegőt, és lazítsuk el kissé a hasizmainkat. Majd ismét fújjuk ki a levegőt, húzzuk be a hasunkat 10-15 másodpercre. És kezdődhet elölről megint minden.
5. Egy nap 5 alkalommal kell elvégezni ezt a gyakorlatsort, amely nem csak a hasizmokat erősíti, hanem még a szervezet méregtelenítésében is segít.
Figyelem!
Gyomorfekély, vagy menstruációs ciklus idején nem ajánlott végezni a hasizomerősítő gyakorlatokat, de abban az esetben sem javasolt, ha tüdő-, vagy szívbetegségben szenvedünk.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: gyakorlatsorokat, szívbetegségben, egybeköthetjük, gyakorlatokkal, hasizomerősítő, gyakorlatokat, gyakorlatsort, erősítéseknek, következőkben, gyomorfekély, menstruációs, mellkasunkat, gyakorlattól, hasizmainkat, egyenesítsük, gyakorlatról, gyakorlatsor, másodpercig, másodpercre, gerincünket, törökülésbe, erőfeszítés, természetes, gyakorlatot, tenyerünket, megfelelően, nekifognánk, vállainkat, bemelegítő, hasizmokat, szenvedünk, derekunkra, alkalommal, kevesebben, pozícióban, olyanokat, emberek többsége, következőkben most, gyakorlatsorokat egybeköthetjük, reggeli gyakorlatokkal, lenti leírást, vállainkat húzzuk, mellkasunkat nyomjuk, tenyerünket tegyük, összes levegőt, izmainkat lazítsuk, pozícióban 10-15, hasunkat 10-15, hasizmokat erősíti, hasizomerősítő gyakorlatokat,
|
|
|
|
|
|
| Szép Ernő - Virágzó akácfák Ébredj Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam A fák lelke Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Sirató Facebookon kaptam Jó éjt Facebookon kaptam Facebookon kaptam A fenyő nem szép fa, (...) Környezetvédelem Facebookon kaptam A lelki élet nem arról szól, .... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Gizike bar... Föld napja április 22 Facebookon kaptam Gondolatok az életről és szere... A végzet az Az Európai Unió is foglalkozik... Vannak arcok Irgalom és ítélet Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Aki a sorsa útján jár, gyakran... Facebookon kaptam Mindenünk, amink van, amit sze... Facebookon kaptam Facebookon kaptam A Gömb Facebookon kaptam Életművészet Ünnepelj csak Föld napja április 22 Szép Ernő - Virágzó akácfák Maradék idő Szép estét Gondolatok az életről és szere... Esti kép Jó éjszakát Föld napja április 22 Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Álom Facebookon kaptam Gaál Viktor gondolata Minden gyerek jó. Facebookon kaptam Emlék A Föld napja Mosolyogtál már ma? Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Jó éjszakát Gárdonyi Géza - Április végén Messziről jött ember Őrangyalod, ha vigyáz rád... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Beney Zsuzsa Nagyon furcsa szeretni valakit... Becsüld meg azt amid van,... Amit átélünk, Messziről jött ember Kellemes esti időtöltést Egyik kedvenc festőm Fernando ... Kellemes esti időtöltést A fák lelke Alvó cica Facebookon kaptam Facebookon kaptam Nehezen engedem Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Beney Zsuzsa Két ember becsülete 802 esztendeje, 1222. április ... Jékely Zoltán: Szent György-k... Két ember becsülete Facebookon kaptam Becsüld meg azt amid van,... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Minden szülő a lényével nevel. Facebookon kaptam Maradék idő A végzet az Paul David Tripp Április 25 Facebookon kaptam Facebookon kaptam
|
|
|
|
|
|
| emberek többsége, következőkben most, gyakorlatsorokat egybeköthetjük, reggeli gyakorlatokkal, lenti leírást, vállainkat húzzuk, mellkasunkat nyomjuk, tenyerünket tegyük, összes levegőt, izmainkat lazítsuk, pozícióban 10-15, hasunkat 10-15, hasizmokat erősíti, hasizomerősítő gyakorlatokat, gyakorlatsorokat, szívbetegségben, egybeköthetjük, gyakorlatokkal, hasizomerősítő, gyakorlatokat, gyakorlatsort, erősítéseknek, következőkben, gyomorfekély, menstruációs, mellkasunkat, gyakorlattól, hasizmainkat, egyenesítsük, gyakorlatról, gyakorlatsor, másodpercig, másodpercre, gerincünket, törökülésbe, erőfeszítés, természetes, gyakorlatot, tenyerünket, megfelelően, nekifognánk, vállainkat, bemelegítő, hasizmokat, szenvedünk, derekunkra, alkalommal, kevesebben, pozícióban, olyanokat, amennyire, végezzünk, folytatás, kényelmes, maradjunk, viseljünk, izmainkat, kezdődhet, szervezet, ujjainkat, elvégezni, gondoltam, tüdőnkből, vágytunk, lazítsuk, figyelem, szeretne, anyagból, többsége, ajánlott, egyszerű, javasolt, hasunkat, elegendő, működnek, levegőt, végezni, nyomjuk, végzünk, vegyünk, behúzod, reggeli, tartsuk, esetben, emberek, tesznek, erősíti, azonban, mielőtt, készült, elölről, kinézni, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 6171
- e Hét: 31062
- e Hónap: 62548
- e Év: 267249
|
|
|
Offline
